Mục lục
- 1. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 1
- 2. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 2
- 3. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 3
- 4. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 4
- 5. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 5
- 6. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 6
- 7. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 7
- 8. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 8
- 9. Thực đơn giảm cân đón tết ngày thứ 9
- 10. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 10
Thời điểm trước tết, chị em nào cũng chạy đua giảm cân cấp tốc để vóc dáng thon gọn, tự tin diện váy xinh. Nhưng đa số các chị em lại đau đầu vì không biết thực đơn giảm cân nào mới đạt hiệu quả tốt. Đừng lo, đã có JOLY LADY sẽ bật mí cho chị em các thực đơn giảm cân trước 2 tuần đón tết 2023 thật hiệu quả nhé
Bạn có thể tham khảo 10 thực đơn giảm cân đón tết cho 2 tuần ngay sau đây.
1. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 1
- Bữa sáng: Thời tiết lạnh, khi thức dậy nên uống 1 cốc nước ấm, và sau đó bạn có thể 1 bát sữa chua hoa quả kèm các loại hạt ngũ cốc
- Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc nước ép hoặc sinh tố hoa quả như bơ,
- Bữa trưa: 100g cá hấp cùng rau củ như khoai tây, hành củ và tráng miệng với vài quả nho, hoặc dâu tây, cherry,…
- Bữa phụ buổi chiều: 1 bát súp rau củ quả
- Bữa tối: 1 hộp sữa chua kèm hoa quả tươi, hạt ngũ cốc.
2. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 2
- Bữa sáng: 1 cơm gạo lứt kèm rau củ quả, nửa quả bơ cắt lát
- Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc nước ép hoặc sinh tố hoa quả như táo,cam, cà rốt
- Bữa trưa: 100g tôm hấp cùng rau củ như bí ngô, súp lơ
- Bữa phụ buổi chiều: 1 quả táo
- Bữa tối: 100 gam thịt áp chảo, 1 trứng ốp la, vài quả cà chua bi
3. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát sữa chua, 3 lát bánh mì có thể thêm vài quả nho
- Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc nước ép hoặc sinh tố hoa quả xoài
- Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo, rau xanh và nấm hấp hoặc luộc
- Bữa phụ buổi chiều: 1 – 2 quả chuối chín
- Bữa tối: 1 tô bún chay kèm 1 quả trứng, rau sống
4. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 4
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, nửa quả bơ, rau sống và 100g cà chua bi
- Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc nước ép hoặc sinh tố hoa quả kiwi
- Bữa trưa: 1 bát canh nấu mọc với rau củ như khoai tây, cà rốt
- Bữa phụ buổi chiều: 1 canh súp rau củ quả
- Bữa tối: 1 bát hoặc đĩa salad trộn
5. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 5
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 100g nấm xào, 100g rau luộc
- Bữa phụ buổi sáng: 1 loại hoa quả, ví dụ như chuối
- Bữa trưa: 100-200g bún gạo lứt ăn kèm vs rau củ quả trộn
- Bữa phụ buổi chiều: 1 – 2 lát bánh mì
- Bữa tối: 1 súp gà nấu kèm rau củ như khoai tây, cà rốt
6. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 6
- Bữa sáng: 1 trứng ốp la, nửa quả bơ, 4-5 quả cà chua bi và miếng bánh mì được nướng qua
- Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc nước ép hoặc sinh tố chuối
- Bữa trưa: kimbap cuộn từ gạo lứt và rau củ quả, cà chua bi và dưa chuột
- Bữa phụ buổi chiều: 2-3 miếng bánh khoai lag tím hoặc gạo lứt
- Bữa tối: salad rau củ quả trộn mix
7. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 7
- Bữa sáng: 1 – 2 trứng ốp la, 100g rau mầm trộn mix nửa quả bơ
- Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc nước ép hoặc sinh tố hoa quả dâu tây mix vị
- Bữa trưa: 100g thịt gà áp chảo, ăn rau xanh
- Bữa phụ buổi chiều: 2-3 miếng bánh quy không đường hoặc ít đường
- Bữa tối: 1 cơm gao lứt, 1 quả trứng luộc ăn kèm rau củ
8. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 8
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc ăn kèm 2 lát bánh mì, vài quả cà chua bi
- Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc nước ép hoặc sinh tố dứa mix vị
- Bữa trưa:1 cơm gạo lứt, ăn kèm rau xanh, 2 quả trứng luộc
- Bữa phụ buổi chiều: 1 – 2 miếng bánh không hoặc ít đường
- Bữa tối: 200g súp lơ xào 100g thịt bò
9. Thực đơn giảm cân đón tết ngày thứ 9
- Bữa sáng: 1 bát sữa chua, 3 lát bánh mì có thể thêm vài quả nho
- Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc nước ép hoặc sinh tố cần tây mix táo
- Bữa trưa: 200g thịt ức gà áp chảo, ăn kèm nửa quả bơ, 100g cà chua bi, gạo lứt
- Bữa phụ buổi chiều: 1 – 2 bánh quy không đường hoặc ít đường
- Bữa tối: 100-200g cơm gạo lứt, tôm chiên, rau củ hấp luộc
10. Thực đơn giảm cân đón tết ngày 10
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng kèm 1 quả chuối cắt lát cùng vài hạt nhân
- Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc nước ép hoặc sinh tố loại quả mâm xôi
- Bữa trưa: cơm trộn cùng nửa quả bơ cắt lát, 1 quả trứng luộc
- Bữa phụ buổi chiều: 1 – 2 bánh gạo lứt hoặc bánh hạt dinh dưỡng
- Bữa tối: 1 cơm gạo lứt, rau củ quả luộc, 100g cá hồi áp chảo
Để giảm cân có hiệu quả nhanh mà vẫn giữ được sức khỏe thì bạn cần phải duy trì một chế độ ăn healthy trong thời gian lâu dài. Ngoài ra, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao hay tập yoga, gym,…. Bên cạnh đó, bạn cần có thói quen sống lành mạnh bằng cách ăn nhiều rau xanh, tránh ăn đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh. Ngoài ra, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ngủ đủ 7-8 tiếng/1 ngày. Những thói quen tốt này sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn mà khỏe khoắn.
Trên đây là 10 thực đơn giảm cân trước tết gợi ý cho chị em phụ nữ muốn giảm cân nhanh mà vẫn an toàn, không gây hại cho sức khỏe. Chúc chị em phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái trẻ đẹp.
Xem Thêm: BẬT MÍ 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà
“Joly Lady – Eo thon gọn dáng – Tự tin tỏa sáng”
Chị em nhớ theo dõi Joly Lady để biết thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nha!
FOLLOW NGAY các kênh online của Joly Lady
