Giảm cân và giảm mỡ là 2 thuật ngữ hay được sử dụng khi đề cập đến vấn đề cân nặng. Thoạt nghe chúng ta thường hay nhầm 2 khái niệm này là 1, tuy nhiên bản chất là chúng khác nhau. Giảm cân và giảm mỡ, liệu bạn có đang nhầm lẫn 2 khái niệm này? Hãy cùng Joly Lady tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây nhé!

 

1. Giảm cân và giảm mỡ: Cách phân biệt

Cơ thể của chúng ta được cấu tạo từ nhiều cơ quan, do đó cân nặng phụ thuộc rất nhiều vào các cơ quan, trong đó bao gồm cả mỡ. Nếu như theo cách hiểu thông thường, giảm cân cũng sẽ giảm được mỡ.

Tuy nhiên thực tế không chỉ ra như vậy, mà “Giảm cân đơn thuần là giảm số cân nặng hiện tại trên cơ thể. Cân nặng có thể biến đổi không dựa trên một tiêu chí nhất định và cũng có thể thay đổi. Đơn giản như việc ăn và uống hay đào thải các chất vô cơ cũng có thể thay đổi cân nặng của bạn”. Có thể hiểu rằng, giảm cân và giảm mỡ là hai khái niệm không liên quan tới nhau. 

Giảm mỡ là quá trình giảm lượng mỡ bên dưới các bộ phận mà nguồn năng lượng dư thừa tích tụ lại. Chúng có thể có liên quan đến cân nặng nhưng là một phần tách biệt so với cân nặng. Mỡ làm tăng cân nhưng ngược lại giảm cân không có nghĩa là giảm mỡ.

 

 

Để phân biệt bạn đang giảm cân hay giảm mỡ, bạn có thể sử dụng thang đo lượng mỡ trong cơ thể. Đó là công cụ để giúp bạn đo tổng phần trăm mỡ trong cơ thể bạn. Tuy rằng để biết chính xác lượng mỡ đã tiêu hao đi là khá khó, nhưng việc sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể giúp bạn có thể biết sơ bộ về quá trình đó.

 

>> Xem thêm: Giảm cân có nên ăn cơm không?

 

2. Giảm cân và giảm mỡ cái nào tốt hơn?

Cơ thể con người có 2 loại tế bào mỡ: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng khó xác định và gây nên những bệnh về gan, tiểu đường,.. thì mỡ dưới da sẽ gây làm mất thẩm mỹ. Đây chính là lý do chúng ta luôn cảm thấy tự ti.

Giảm mỡ là giảm lượng tế bào trong cơ thể, tăng lượng cơ bắp từ việc sinh hoạt, chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Còn giảm cân là sự sụt giảm của các thành phần trong cơ thể như: chất béo, nước, cơ bắp,…Dù cân nặng của bạn có thể giảm sau khi sử dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc tuy nhiên lượng mỡ thừa vẫn còn tích tụ, rất dễ tăng cân lại ngay sau đó. 

Để duy trì được một cơ thể đẹp, một vóc dáng thon thả bạn nên giảm mỡ, giảm mỡ là giảm được lượng cholesterol của cơ thể, hạn chế tình trạng ung thư như ung thư vú, ung thư trực tràng và cải thiện hoạt động của các cơ quan.

Ngoài ra giảm mỡ giúp các cơ bắp siết lại, cơ thể nhẹ nhàng, dễ vận động và vóc dáng bạn sẽ thon thả, gọn gàng đáng kể. Hãy nhớ rằng: giảm mỡ chứ đừng giảm cân.

 

3. Tại sao giảm mỡ tốt hơn giảm cân?

Chất béo là nguyên nhân của rất nhiều bệnh lý nguy hiểm, như: gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết tố cơ thể, tiểu đường, ung thư vú, ung thư buồng trứng… khi cơ thể nhiều mỡ, chất béo cao khiến quá trình chuyển hóa trong cơ thể rối loạn, kích thích lượng estrogen trong cơ thể sản sinh vượt mức.

Giảm mỡ sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm, không những vậy, giảm mỡ sẽ giúp chị em tự tin với vóc dáng của mình. Vì một trong những điều chị em thấy tự ti với bản thân đó chính là mỡ thừa nhiều ở các vùng cơ thể. 

Giảm cân bản chất chỉ là giảm nước, chất béo của cơ thể trong một thời gian ngắn, thực tế thì mỡ mới là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, tăng cân nhanh chóng. 

 

4. Mách bạn cách giảm mỡ an toàn, lành mạnh.

Chất béo rất có hại cho sức khỏe, chính vì vậy, giảm mỡ hiệu quả khi tất cả chất béo trong cơ thể được chuyển hóa thành cơ. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh nguy hiểm, cơ thể khỏe mạnh và quan trọng bạn sẽ có một hình thể gọn gàng, thon thả. Dưới đây là một số cách Joly Lady muốn chia sẻ với bạn để quá trình giảm mỡ an toàn, lành mạnh.

 

4.1. Giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày

Trên thực tế, nhiều bạn luôn thắc mắc tại sao ăn ít nhưng cân nặng vẫn không giảm. Vấn đề không phải do chúng ta ăn ít hay ăn nhiều, mà nguyên nhân là bởi lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Bạn ăn cả một đĩa rau sẽ khác với bạn uống một lon nước ngọt, vì lượng calo trong nước ngọt nhiều hơn trong rau, do đó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chính vì vậy, ăn nhiều hay ăn ít không phải nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà là do lượng calo bạn hấp thụ hàng ngày.

 

 

Một nguyên tắc để giảm cân chính là calo nạp vào cơ thể phải ít hơn calo tiêu thụ. Sự thâm hụt calo diễn ra trong thời gian dài khiến chất béo được giải phóng khỏi các tế bào mỡ và được sử dụng làm năng lượng để chúng ta hoạt động hàng ngày.

Hãy lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo để đảm bảo quá trình giảm mỡ được đúng cách nhé!

 

4.2. Ăn nhiều protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, thành phần cấu tạo nên mọi tế bào của con người. Vì vậy khi bạn cắt giảm carb và chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn nên ăn nhiều protein hơn để duy trì cơ và hỗ trợ sự phát triển của các khối cơ mới.

 

4.3. Không cắt/ bỏ bữa

Rất nhiều người cho rằng giảm cân là phải nhịn đói, bỏ bữa. Tuy nhiên, việc bỏ bữa không chỉ không giảm được cân mà còn là một sai lầm tai hại. Bỏ bữa khiến cơ thể không đủ chất, quá trình chuyển hóa thành năng lượng sẽ khó khăn hơn và đó là lý do bạn luôn cảm thấy yếu và mệt mỏi. Hãy luôn giữ cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, ăn vặt, thẩm phẩm chiên rán, dầu mỡ nhiều, đây là những thủ phạm gây tăng cân hàng đầu chúng ta cần loại bỏ.

 

4.4. Kiên trì thực hiện bài tập rèn luyện sức bền

Không có thước đo nào cho việc giảm cân của bạn hiệu quả, tuy nhiên có một cách sẽ luôn giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh đó chính là việc luyện tập thể dục hàng ngày. Tập luyện hàng ngày mới có thể giúp bạn giữ gìn được vóc dáng trẻ trung, thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh.

 

 

4.5. Sử dụng quần định hình.

Ngoài những cách trên để giảm mỡ cơ thể, chị em có thể tham khảo quần định hình. Quần định hình hiện nay được phổ biến trong phái nữ, tuy không phải là một sản phẩm giúp bạn giảm cân nhưng đây sẽ là sản phẩm hỗ trợ định hình vóc dáng cho các nàng.

Quần định hình là một sản phẩm hỗ trợ đắc lực cho chị em ở những vùng lộ mỡ như vùng bụng, đùi,…Quần định hình cũng có thể thay thế cho quần lót, quần mặc váy cho phái nữ. Với công dụng giúp siết mỡ vùng bụng và định hình vóc dáng thon thả, mảnh mai, đây sẽ là cứu cánh cho những khuyết điểm trên cơ thể chị em. 

 

Các sản phẩm quần định hình chị em có thể tham khảo thêm tại: https://jolylady.vn/shop/ 

 

Trên đây là toàn bộ kiến thức về giảm cân và giảm mỡ cho quý độc giả. Hi vọng sau bài viết, các bạn đã phân biệt được giảm cân và giảm mỡ; những phương pháp giảm mỡ hiệu quả để quá trình lấy lại vóc dáng thành công nhé! Joly Lady rất vui nếu được đồng hành với bạn để làm đẹp mỗi ngày!