Sau sinh rất nhiều chị em gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì. Vì thế quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh được các mẹ bỉm quan tâm rất nhiều. Để lấy lại vòng eo con kiến nhanh chóng, cần có một chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Vậy bí quyết nào lấy lại vóc dáng cho chị em nhanh chóng hiệu quả? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Joly Lady nhé!

 

1. Nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau sinh

Các mẹ bỉm phần lớn sau sinh đều đối diện với một vấn đề chung đó là tình trạng tăng cân rất nhiều. Vậy tại sao sau sinh các chị em thừa cân, tăng cân đến vậy? Có một số nguyên nhân như sau:

Chế độ bồi bổ quá nhiều trong quá trình mang thai

 

 

Khi mang thai, các mẹ thường có xu hướng ăn nhiều đồ ngon, bồi bổ đủ chất dinh dưỡng bởi vì quan niệm mẹ ăn con mới được ăn, chính vì thế, rất nhiều mẹ bầu ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và đạm, đồ ăn sẵn gây nên tình trạng tăng cân mất kiểm soát trong thai kỳ.

Ít vận động khi mang thai

Hầu như các mẹ bầu đang mang thai đều ít vận động, đi lại nhẹ nhàng để hạn chế ảnh hưởng tới em bé. Điều này khiến năng lượng trong cơ thể dư thừa, không được tiêu thụ gây tích lũy mỡ và gây tăng cân, thừa cân nhiều.

2. Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh

Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân sau sinh đang tìm giải pháp cho vấn đề này thì trong bài viết, Joly Lady sẽ mách bạn 7 cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả:

2.1. Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn sau sinh cho mẹ bỉm cũng rất quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng. Hầu hết các mẹ đều gặp lo ngại về việc ăn sẽ tăng cân nhưng lại lo không đủ sữa cho con bú, muốn ăn đủ chất giúp mẹ tiết ra lượng sữa đều cho con bú và không lo bị tăng cân. Tuy nhiên thực chất, bạn chỉ cần làm đúng và đủ theo những bước sau:

Không bỏ bữa: Bạn không nên bỏ bữa để thực hiện quá trình giảm cân, đặc biệt là bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm cho mẹ và bé. Mẹ bị ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết, trong khi đó, bé cũng không đủ dưỡng chất tiếp nhận từ mẹ, gây cản trở quá trình phát triển của con.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với các bữa ăn nhẹ ở giữa sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh dễ dàng hơn. Ví dụ như các loại thực phẩm có chất xơ và protein để giúp bạn no lâu: Táo, bơ đậu phộng hoặc một lát bánh mì nướng nguyên cám với trứng luộc.

Ăn chậm, nhai kỹ: Khi bạn ăn chậm hơn, não bộ sẽ ngừng phát tín hiệu thèm ăn, khi đó bạn sẽ có cảm giác no và hạn chế tình trạng ăn nhiều. 

 

Uống đủ nước: Bạn nên tạo cho mình thói quen uống đủ nước mỗi ngày, trung bình 2l nước/ngày. Giúp đào thải các chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. 

Hạn chế đồ chiên rán, dầu mỡ: Nguyên nhân của việc tăng cân nhanh chính là việc sử dụng quá nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ. Đồ dầu mỡ chứa nhiều calo, gấp nhiều lần so với đồ ăn được chế biến bằng cách hấp, luộc. Hãy hạn chế ăn đồ chiên rán để có một vóc dáng thon thả bạn nhé.

2.2. Chế độ ngủ đều đặn

Một đặc điểm của các mẹ bỉm sữa đó là việc em bé rất hay quấy khóc bất kể ngày đêm. Điều đó dẫn tới việc mẹ bỉm rất mệt mỏi và thiếu ngủ. Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng, tuy nhiên bạn không nên ngủ dài mà nên chia thành các giấc ngủ ngắn để cơ thể không bị mệt mỏi và tích mỡ. Mặc dù khi có con, thời gian ngủ sẽ hạn hẹp hơn nhiều nhưng hãy cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý.

 

2.3. Vận động thường xuyên

 

 

Vận động thường xuyên là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất giúp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng. Các bài tập bạn có thể tập trong giai đoạn sau sinh là: tập yoga; ngồi thiền; chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu, các bài tập aerobic; tập thể dục với bé; luyện tập cơ bắp

2.4. Sử dụng quần gen định hình

 

Quần gen định hình là công cụ đắc lực hỗ trợ các chị em có mong muốn vóc dáng thon thả, lấy lại thân hình thon gọn sau sinh. Các mẹ bỉm nên chọn những sản phẩm quần gen định hình mềm mại, ôm dáng để không cảm giác bị siết chặt, bó buộc cơ thể. Sản phẩm quần gen định hình tốt và chất lượng bạn có thể mua tại https://www.jolylady.com/. Joly Lady chuyên cung cấp quần áo định hình uy tín hàng đầu tại Việt Nam

2.5. Sử dụng rượu nghệ rừng

 

 

Gừng là một thực phẩm có khả năng chống oxy hóa, giúp tăng độ PH của dạ dày, giảm lượng cholesterol. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng, gừng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ. Bạn có thể massage hỗn hợp rượu gừng ở những chỗ nhiều mỡ thừa như vùng đùi, bụng, bắp tay,… để săn chắc và giảm mỡ thừa nhé!

2.6. Cho con bú giúp đốt cháy năng lượng

Các bà mẹ cho con bú sử dụng 400-500 calo mỗi ngày để tạo ra lượng sữa cho con bú. Cơ thể sẽ sử dụng lượng calo này như một phần của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nó là số lượng calo trung bình được đốt cháy khi hoạt động bình thường hàng ngày. 

2.7 Massage bụng thường xuyên

Mỗi ngày dùng tay massage phần bụng theo hình tròn.  Làm mỗi ngày 30 phút, làm 3 lần một ngày. Đây là cách hiệu quả giúp phụ nữ sau sinh tiêu mỡ, đẩy hơi ra ngoài và giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng. 
Có thể sử dụng thêm kem massage bụng, ngày 2 lần sau khi ăn 30 phút. Thoa tầm 10-15 phút massage bằng các thao tác đơn giản. Sau đó quấn ủ lại để vậy cho đến khi hết nóng giúp tan mỡ hiệu quả.

>>> Xem thêm: 22 cách giảm cân dễ thực hiện, hiệu quả bất ngờ

3. Những lưu ý để lấy lại vóc dáng sau sinh

Hành trình giảm cân là hành trình đường dài, để thực hiện hiệu quả các mẹ bỉm cần những lưu ý sau:

Không nên sử dụng thuốc giảm cân: Các sản phẩm thuốc giảm cân không phải sản phẩm giảm cân lành mạnh, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú. Các bà mẹ không nên dùng sản phẩm giảm cân để tránh ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé.

Không bỏ ăn, chế độ dinh dưỡng cân đối: Bỏ ăn không làm giảm cân mà ảnh hưởng đến sức khỏe rất lớn. Hãy ăn đủ bữa và chế độ dinh dưỡng hợp lý để quá trình giảm cân khoa học.

Tập luyện từ những bài nhẹ nhàng và tăng dần cường độ: Khi mới tham gia vào quá trình tập luyện, nên tập từ những bài nhẹ nhàng. Đừng nên tập luyện mạnh và quá lâu, điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những cách giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh, hi vọng qua bài viết trên, chị em có thể có những bí quyết cho mình trên hành trình lấy lại vòng eo con kiến!