Chế độ ăn kiêng quân đội là một trong những bí quyết giảm cân nhanh nổi tiếng và phổ biến nhất hiện nay bên cạnh chế độ ăn kiêng low – carb. Không chỉ có ưu điểm là thời gian thực hiện ăn kiêng ngắn, MD còn được ghi nhận là giúp giảm cân cực nhanh chỉ trong vòng 1 tuần. Nào cùng chờ gì nữa mà không tìm hiểu chế độ ăn kiêng quân đội MD với Lan Chi Croset
Vì sao chế độ ăn kiêng quân đội được xem là bí quyết giảm cân nhanh?
Câu trả lời duy nhất ở đây chính là bởi bạn có thể giảm tới 4.5 kg/tuần chỉ với việc thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội. Không quá khắt khe như việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong low – carb, chế độ ăn kiêng quân đội có thể xem là “nhân đạo” và dễ thực hiện hơn với 3 ngày ăn (theo thực đơn) đi kèm với 4 ngày nghỉ (không ăn kiêng).
Thực phẩm trong chế độ ăn kiêng quân đội MD
Trung bình tổng lượng calo đưa vào cơ thể là khoảng 1.100 đến 1.400 calo/ngày cho giai đoạn 1 (3 ngày đầu tiên) và 1.200 đến 1.400 calo trong 4 ngày còn lại.
Quy trình trên sẽ được áp dụng liên tục cho tới khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.
Thực đơn giảm cân nhanh chi tiết
Ngày đầu tiên:
Mục lục
Thực đơn ngày đầu tiên – Bí quyết giảm cân nhanh
Bữa sáng:
Bánh mì nguyên cám: 1 lát
Bơ lạc: 2 muỗng canh.
Bưởi: ½ quả
Cà phê hoặc trà: 1 tách
Bữa trưa
Bánh mì nguyên cám: 1 lát
Cá ngừ: ½ cup (nửa bát)
Cà phê hoặc trà: 1 tách
Bữa tối
2 dải thịt (tùy loại)
1 cup đậu cô ve
½ quả chuối
1 quả táo nhỏ
1 cup kem vani
Ngày thứ 2
Thực đơn ngày thứ 2 – Bí quyết giảm cân nhanh
Bữa sáng
1 quả trứng
1 lát bánh mì nguyên cám (đã nướng)
½ quả chuối
Bữa trưa
1 cup phô mai Cottage (phô mai tươi) hoặc 1 lát phô mai Cheddar
1 quả trứng luộc
5 cái bánh quy mặn
Bữa tối:
2 cái xúc xích
1 cup súp lơ xanh
½ cup cà rốt
½ quả chuối
½ cup kem vani
Ngày thứ 3
Thực đơn ngày thứ 3 – Bí quyết giảm cân nhanh
Bữa sáng:
5 cái bánh quy mặn
1 lát phô mai Cheddar
1 quả táo nhỏ
Bữa trưa
1 quả trứng luộc
1 lát bánh mì nguyên cám
Bữa tối
1 cup cá ngừ
½ quả chuối
1 cup kem vani
Thực phẩm giảm cân nhanh thay thế (Theo 3daymilitarydiet)
Thay thế cho bưởi: Cho ½ thìa cà phê baking soda vào nước
Thay thế cho cá ngừ: Phô mai Cottage (phô mai tươi), đậu phụ, hạnh nhân, lạc.
Thay thế cho kem vani: 1 ly nước táo, sữa chua trái cây.
Thay thế cho bơ lạc: bơ hạnh nhân, bơ đậu nành, bơ ngô, bơ hướng dương, hummus (làm từ đậu gà nấu chín, nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi).
Thay thế cho trứng: 200 ml sữa/ 1 cánh gà/ ¼ cup các loại hạt / 2 dải thịt xông khói.
Thay thế cho bánh mì nguyên cám: ½ ngũ cốc nguyên hạt/50 ml sữa chua cùng ½ muỗng canh hạt lanh/ bánh gạo.
Thay thế cho phô mai tươi: phô mai đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ, giam bông.
Thay thế một quả chuối: 1 cup đu đủ/2 quả kiwi/ 2 quả mơ.
Kiwi có thể thay thế cho chuối
Thay thế cho cà rốt: củ cải, cần tây, bí đao, ớt chuông.
Thay thế cho súp lơ xanh: rau chân vịt, măng tây, súp lơ.
Theo Authority Nutrition, chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp giảm cân nhanh đa phần là nhờ giảm trọng lượng nước trong cơ thể bởi khi tinh bột cũng như lượng calo trong cơ thể giảm sẽ dẫn đến glycogen được dự trữ giảm. Như vậy cũng đồng nghĩa bạn có nguy cơ tăng cân trở lại nếu không có một chế độ dinh dưỡng phù hợp sau MD, cũng như các hoạt động vận động thể chất phù hợp với cơ thể.
