BẬT MÍ 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà mà hiệu quả an toàn

Bạn có từng là người thừa cân, béo phì bỏ ngoài tai sự ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà dẫn tới dùng thuốc giảm cân cấp tốc. Bạn không biết cách giảm cân nhanh nhất tại nhà mà không cần phải dùng thuốc giảm cân? Dưới đây là  các cách giảm cân an toàn mà Joly Lady gợi ý cho bạn có thể tự áp dụng tại nhà nhé.

1. Chia nhỏ các bữa nhỏ trong 1 ngày

Theo Jorge Cruise – một chuyên gia về thể hình tại Mỹ đã đưa ra cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bằng cách chia nhỏ bữa ăn thành 5 lần/một ngày. Tức là cứ 3 giờ, bạn sẽ ăn một lần vì điều này giúp khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể nhanh hơn. Vậy nên, bạn có thể ăn tùy ý mọi loại thức ăn mà mình yêu thích, tuy nhiên việc ăn tùy ý phải thực hiện trong theo một thời gian có sự nghiêm ngặt.

2. Uống nước lọc trước bữa ăn

Theo nghiên cứu của Healthline, đã ghi nhận uống khoảng 500ml nước lọc trước mỗi bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân cho người lớn béo phì. Sau 11 – 12 tuần, những người có thói quen uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính sẽ giảm trung bình 3- 4 kg tùy tình trạng.

Việc uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ mang lại cảm giác no, dẫn đến bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn nhiều nữa. Uống nước thường xuyên còn giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường năng lượng giúp bạn làn da sáng đẹp.

4. Ăn bữa sáng đúng giờ

 Thời gian ăn sáng thích hợp được cho là từ 6h tới 10h. Tuy nhiênVừa qua, Giáo sư Tim Spector, Đại học King’s College London (Anh), cho rằng, chờ đợi tới 11h mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho những ai đang cố gắng giảm cân. Lý do là hầu hết mọi người hiện nay ăn tối muộn hơn nhiều so với các thế hệ trước. Nhiều người chỉ ngừng ăn vào khoảng 21h.

Theo Daily Mail, ăn sáng lúc 11h là cách duy nhất để đạt được 14 giờ nhịn ăn. Bằng chứng cho thấy đây là khoảng cách lành mạnh nhất cho quá trình trao đổi chất và giảm cân.

Thực hiện theo chiến lược này trong vài tháng có thể giúp một người giảm từ 2 đến 5kg.

Dù quan điểm về thời gian ăn sáng có thể khác nhau nhưng đa số các nhà khoa học đều cho rằng bỏ bữa sáng là một ý kiến tồi nếu muốn giảm cân

5. Giảm lượng đường và tinh bột

Phương pháp phổ biến được chị em coi như cách giảm cân nhanh nhất tại nhà là cắt giảm tinh bột, lượng đường không cần thiết . Thay vào đó, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn bớt cảm thấy bị đói, từ đó sẽ giảm được lượng calo thừa đáng kể. 

Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.

3. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi

Dù là ăn giảm cân nhưng mỗi bữa ăn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng như: protein, chất béo, Chất xơ từ rau, ngũ cốc nguyên hạt. Trước mỗi lần muốn ăn đồ chiên, gián thì bạn hãy lấp đầy bụng bằng cách ăn salad, món luộc từ loại rau xanh. Rau xanh và hoa quả luôn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng và  vitamin khác nhau. Cho nên, bạn có thể ăn thỏa thích một lượng rất lớn rau xanh, hoa quả mà không lo tăng nhiều calo và carb.

Các loại rau củ quả ít carb, ít calo như: rau bông cải xanh, súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà rốt, cà chua,…

6. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein 

Khi bạn thực hiện chế độ ăn uống có  protein sẽ giảm 50 – 60% cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, điều này còn giúp giảm cả tình trạng muốn ăn lúc đêm khuya.. Nam giới cần  nạp đủ 56-91 gam chất đạm mỗi ngày, còn nữ giới cần nạp 46-57 gam.

Các nguồn có dưỡng chất protein lành mạnh như: các loại tôm, cua cá đặc biệt là cá hồi, thịt gà, các loại rau họ đậu, rau xanh. Đây cũng được gọi là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà nha chị em.

7. Tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ

Các bác sĩ thường khuyên nên ăn chậm nhai kỹ sẽ tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, việc này còn khiến não bộ sẽ mất khoảng 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Bởi vậy, nếu bạn ăn quá nhanh, não chưa kịp phản ứng. Khi đó, bạn nghĩ mình vẫn có thể ăn thêm nên tiếp tục thưởng thức các món dù thực tế dạ dày đã đầy.

Các sĩ thường khuyên bạn hãy ăn từ tốn, càng chậm càng tốt. Nhờ vậy, bạn sẽ không có cảm giác đầy bụng khó chịu, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể gây béo phì

8. Xây dựng thói quen uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng

Sau khi chọn bữa sáng có nhiều chất xơ, bạn cần lựa loại đồ uống phù hợp để đốt cháy tối đa calo. Hai thức uống quen thuộc vào sáng sớm có thể thúc đẩy hiệu quả đó.

Cà phê hoặc trà đen là các loại nước không chứa hoặc rất ít calo, có nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm, thúc đẩy quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, khi chúng ta uống cà phê nhiều đường hoặc chất làm ngọt và kem có hàm lượng calo cao, món đồ uống đó sẽ trở thành một quả bom calo. Vì vậy, tốt nhất, bạn nên uống cà phê đen với ít đường hoặc sữa có nguồn gốc thực vật.

9. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Việc duy trì ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng/ngày thì lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp trọng lượng giữ ở mức khỏe mạnh. Còn những người ngủ ít hơn 6.5 tiếng một ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tự sản sinh năng lượng để giúp cơ thể khỏe mạnh. Việc sản sinh này quá nhiều sẽ khiến cơ thể của bạn có nhiều calo và dẫn đến tăng cân 

10. Tập thể dục thể thao

Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút cường độ cao. Các hướng dẫn khuyên bạn nên phân bố thời gian vận động trải dài trong cả tuần, không dồn dập. Các dạng tập luyện giúp bạn giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội, yoga. 

Nhà sinh lý học Katie Lawton cho biết, việc giảm cân sẽ không hiệu quả nếu chỉ tập luyện mà không quan tâm tới chế độ ăn uống: “Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức hấp thụ”.

Chị em nào cũng nghĩ không thể tìm được các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà. Nhưng ít ai biết được để giảm cân nhanh và hiệu quả  lại chính là thói quen sinh hoạt hằng ngày thật lành mạnh. Vậy nên chị em hãy xây dựng thói quen sinh hoạt sống thật healthy nhé.

Chị em nhớ theo dõi Joly Lady để biết thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nha!

FOLLOW NGAY các kênh mạng xã hội của Joly Lady

Facebook: https://www.facebook.com/jolyladyofficial

Tiktok: https://www.tiktok.com/@jolyladyofficial