5 bí quyết giúp chị em văn phòng giảm thèm ăn

Giảm thèm ăn là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để có thể kiểm soát được cơn thèm ăn là một vấn đề không hề đơn giản, đặc biệt đối với các chị em văn phòng thường hay có thói quen ăn vặt, trà chiều. Vậy trong bài viết này, Joly Lady sẽ bật mí cho chị em 5 bí quyết giúp dân văn phòng giảm thèm ăn. Đừng bỏ qua nội dung sau đây nhé!

1. Uống nước trước bữa ăn giảm thèm ăn

Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn. Đây là một cách uống nước giúp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất. Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn.

 

 

Ngoài ra uống nước còn giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó làm giảm lượng thức ăn bạn ăn. Uống nước đá lạnh giúp tăng cường trao đổi chất nó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, nước lạnh có thể làm mát hơn rất nhiều so với nước ở nhiệt độ ấm.

Dưới đây là 8 thời điểm vàng uống nước giúp bạn giảm thèm ăn:

Ngay khi bạn thức dậy. Ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng bạn nên uống ít nhất 1-2 ly nước. …

• Trước khi đi ngủ.
• Trước khi tắm.
• Trước và sau khi ăn.
• Trước khi ăn nhẹ hoặc ăn vặt.
• Khi bạn bị bệnh.
• Khi bạn mệt mỏi.
• Trước và sau khi tập thể dục.

 

2. Chia nhỏ các bữa ăn giúp giảm thèm ăn

Chia nhỏ bữa ăn , cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Bạn không cần phải ăn no trong tất cả các bữa ăn. Nhưng cần phải chia nhỏ bữa ăn thành 5-7 bữa/ngày. Luôn ăn nhiều rau trong tất cả các bữa ăn. Tất cả các bữa ăn đều phải có sự xuất hiện của rau củ tươi.

 

 

Nên lựa chọn các loại carb  hấp thu chậm từ khoai lang,yến mạch…rất tốt vì nó duy trì đường huyết, rất tốt cho việc siết cơ, xây dựng cơ bắp. Bổ sung 3 loại chất béo: Chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa. Chất béo bão hòa đến từ các loại  bơ thực vật, dầu dừa để nấu ăn. Chất béo không bão hòa đơn bổ sung từ các loại hạt, dầu và quả oliu. Chất béo không bão hòa đa nên được bổ sung từ dầu cá.

Không một nguyên tắc nào bắt bạn áp dụng 100% mới phát huy hiệu quả. Như thế vừa mệt mỏi, vừa nhàm chán, lại rất dễ khiến bạn tìm đủ mọi cách để lách luật. Cứ thẳng thắn thế này: Bạn chỉ cần áp dụng 90% những nguyên tắc ăn uống này, còn lại 10% bạn sẽ có quyền phá luật. Điều khó nhất là bạn có thể áp dụng đúng tất cả các luật trên. Nếu không chuẩn bi trước, rất có thể bạn sẽ lười và tự gọi cho mình 1 cái pizza to tướng cho nhanh.

 

3. Dự trữ sẵn trái cây

Việc tích trữ đồ ăn vặt không lành mạnh có thể khiến bạn dễ dàng ăn nhiều một cách không kiểm soát. Do đó bạn hãy  dự trữ trái cây, rau củ, thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt. Đây là những món giúp cải thiện chế độ ăn uống và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

 

4. Ngủ đủ giấc giúp giảm thèm ăn

Giấc ngủ chất lượng cũng giúp làm giảm thèm ăn và chống lại sự tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy ngủ quá ít có thể làm tăng tình trạng đói và thèm ăn, giảm nồng độ của một số hóc-môn gây no.

Nghiên cứu cũng cho thấy những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm đánh giá mức độ no sau khi ăn sáng của họ thấp hơn. Cần lưu ý rằng một số nghiên cứu cũng liên hệ giấc ngủ ngắn, thường được hiểu là ít hơn sáu tiếng mỗi đêm, nguy cơ cao hơn về chứng béo phì.

 

 

5. Giảm thèm ăn bằng cách sử dụng quần định hình Joly Lady

Quần định hình hoạt động theo cơ chế siết eo, gọn bụng, điều này cũng góp phần làm giảm thể tích dạ dày. Việc này giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giảm khẩu phần ăn của bạn.

Quần định hình không chỉ góp phần làm giảm thèm ăn mà còn định hình lưng nhờ có cạp cao lên đến 37cm. Định hình lưng thẳng, đỡ đau mỏi lưng, tạo đường cong chữ S quyến rũ cho người phái nữ.

Chị em có thể tham khảo quần định hình Joly Lady tại đây: 

Quần định hình siết eo Joly Lady Ion

Quần định hình siết eo Joly Lady Routers

Quần định hình siết eo Joly Lady Slimfit

Hi vọng với bài viết trên đây sẽ giúp chị em văn phòng có những cách giảm thèm ăn hiệu quả nhất, giảm cân là một hành trình cần sự kiên trì và bền bỉ, Joly Lady sẽ luôn đồng hành với chị em trên hành trình đó. Chúc các nàng có vóc dáng như trong mơ nhé!